Tokluk hissi, aşırı yememek ve kilo yönetimi genel sağlık için oldukça önemlidir. Eğer iştahı açık biriyseniz ilaçlara başvurmadan düşük kalorili doyurucu yiyeceklerle aşırı yeme isteğinden kurtulabilirsiniz. Ama yine de düşük kalorili yiyeceklerin iştah düzenleme ve kilo kaybı için sihirli bir değnek olmadığını unutmamak önemlidir.

İştah ve kilo yönetimi aktivite ve stres seviyeleri, uyku, hormonlar ve tıbbi durumlar gibi çok sayıda karmaşık faktörü içerir. Bununla birlikte, tok hissetmenizi sağlayacak düşük kalorili yiyecekleri öğünlerinize dahil etmek, kilo yönetimi ve genel sağlık için faydalıdır. Aşırı yeme diyabet, yüksek tansiyon ve hazımsızlık gibi rahatsızlıklara yol açabilir.

Yoğurt
Yağsız sade yoğurt, 156 gramlık (5,5 ons) bir kapta sadece 92 kalori sağlayan yüksek proteinli bir besindir. Araştırmaya göre protein, karbonhidrat ve yağa kıyasla daha yüksek doyma gücü sergiliyor. Yoğurt ayrıca, hormon salgılanmasına aracılık eden ve tokluğu artırdığına inanılan kalsiyum da dahil olmak üzere bir dizi vitamin ve mineral içerir.

Süzme Yoğurt
Normal yoğurda göre biraz daha kıvamlı ve ekşi olan süzme yoğurt protein, kalsiyum ve diğer besinlerle doludur. Tokluk hissine yardımcı olduğu gözlemlenen az yağlı süzme yoğurt, 100 gramlık porsiyonda 82 kalori sağlar.

Balık
Proteini genel olarak hayvansal gıdalardan alırız. Balık da iyi bir protein kaynağıdır. Ton balığı ve somon gibi bazı balıklar kalp sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Araştırmalar, balıktan elde edilen proteinin diğer protein kaynaklarından daha yüksek doyurucu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.

Et ve Kümes Hayvanları
Et ve kümes hayvanları, düşük kalorili bir beslenme için ideal besinlerdir. Kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir. Özellikle protein açısından zengindirler ve B vitaminleri, demir ve çinko gibi diğer besinleri de içerirler. Et ve kümes hayvanlarını düşük kalorili tutmanın anahtarı, daha yağsız çeşitler seçmek, yağları kesmek ve kızartmaktan kaçınmaktır.

Yumurta
Yumurta proteini doğal bir iştah kesici olmasının yanında iskelet kası sağlığını desteklemek bakımından da önemli bir besindir. Araştırmalar, kahvaltıda yumurta yemenin gün boyunca daha az yemenize ve açlık hormonu ghrelin düzeylerini azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bakliyat
Fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller iyi bir protein, lif, folat ve magnezyum gibi birçok vitamin ve mineral kaynağıdır. Meyve ve sebzelerden daha fazla lif içerirler. Lif açısından zengin gıdaların kalorisi genellikle düşüktür ve bağırsak sağlığını desteklemek, kolesterolü düşürmek ve sizi tok tutmak dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir.

Yulaf
Yulaf, tok kalmanıza yardımcı olabilecek düşük kalorili, besleyici ve lif açısından zengin bir besindir. Kalp ve sindirim sağlığı yararlarının yanı sıra, yulafın kan şekeri kontrolüne, kilo yönetimine ve iştah düzenlemesine yardımcı olduğu görülmüştür. Yulafta bulunan bir lif türü olan beta-glukan, tokluğu artırarak ve iştahı azaltan hormonları etkileyerek doğal bir iştah kesici görevi görmektedir.

Sebze
Sebzeler yiyebileceğiniz en düşük kalorili yiyeceklerdendir. Lif, besinler ve antioksidanlarla doludurlar. Sebzeler hacim veya ağırlık olarak çok düşük kalorilidir çünkü su ve lif bakımından yüksektir, bu da çok fazla kalori eklemeden tok hissetmenizi sağlar.

Meyve
Sebzeler gibi meyveler de lif ve su içeriği nedeniyle besin açısından zengin, düşük kalorili ve doyurucudur. Ek olarak, meyveler tatlıya olan düşkünlüğü giderebilir ve çok fazla ekstra kalori eklemeden yoğurt, smoothie ve tahıl gevrekleri gibi diğer yiyecekleri doğal olarak tatlandırabilir.

Acı Biber
Çeşitli kültürlerde tatlandırıcı bir baharat olarak kullanılan acı biber, 200'den fazla bileşen içerir ve vücutta birden fazla rol oynar. Araştırmalara göre, yararlı rolleri arasında, antioksidanlar açısından zengin olan kapsaisinin potansiyel olarak tokluk hissini arttırdığı ve doğal bir iştah bastırıcı olabildiği gözlemlenmiştir.