Kendinizi sıklıkla bitkin ve yorgun hissediyor musunuz? Kaslarınızda, eklemlerinizde hatta kemiklerinizde ağrılar oluyor mu? Eğer öyleyse, D vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Çünkü bu belirtiler genellikle vücudunuzda yeterli D vitamini olmadığında ortaya çıkar. Yeterince güneş ışığı almamak, kötü beslenmek veya D vitamini açısından zengin yiyecekler tüketmemek vücutta D vitamini eksikliğinin başlıca sebepleridir.

D vitamini eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız doktorunuzdan kan seviyenizi test etmesini isteyebilirsiniz. Eksik olup olmadığınızı anlamanın en doğru yolu budur. Unutmayın ki bu konuda size en doğru bilgiyi mahalle ya da sosyal medya arkadaşlarınız değil bir sağlık kuruluşu verecektir. Çünkü D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için vücudun yağ dokusunda depolanır. Yağda çözünen vitaminler, suda çözünenler kadar vücuttan hızlı atılmadıkları için yüksek dozlarda alındığında toksik seviyelere ulaşabilirler. Bu yüzden doktorunuz ihtiyacınıza göre D vitamini için hem hangi gıdaları almanız gerektiğini söyleyecektir hem de gerek görürse bir takviye ilaç verecektir.

Şimdi sayacağımız belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, test yaptırmak sizin için de iyi bir fikir olacaktır.

1. Ağrıyan Kaslar ve Kemikler

D vitamini, vücudun kemik ve kas gelişimi için gerekli olan kalsiyum ve fosforu emmesine ve tutmasına yardımcı olur. Yeterli D vitamininiz yoksa vücudunuz yiyeceklerden kalsiyum alamaz, bu nedenle onu kemiklerinizden alır. Bu da kırılgan kemikler, kırıklar ve osteoporoz dahil olmak üzere bir dizi sorun demektir. Ağrıyan kaslar ve kemikler, D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.

2. Yorgunluk

Özellikle kronik hale gelmeye başlayan yorgunluk, D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Çünkü bu besin vücudunuzu enerjik tutmak için gereklidir. D vitamini olmadan kendinizi bitkin hissedebilir, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmekte zorlanabilirsiniz.

3. Direnç Kaybı

Uzunca bir süredir vücudunuzun direncinde bir azalma hissediyorsanız, D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Çünkü bu besin bağışıklık sisteminizin destekçilerinden biridir. D vitamini olmadan, fiziksel aktiviteler sırasında enerji seviyenizi korumak zorlaşabilir, basit rahatsızlıklara bile direnç gösteremez bir kırılganlığa düşebilirsiniz. Bu da sizin günlük aktivitelerinizi sınırlayabilir.

4. Düşük Ruh Hali

Yapılan araştırmalarda anksiyete ve depresyon semptomları olanların vücutlarında D vitamini eksikliğine bağlı olarak kalsidiol seviyelerinin daha düşük olduğu saptanmıştır. Dolayısıyla düşük ruh hali, D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. D vitamini hayata olumlu bakışınızı sürdürmenizi ve ruh halinizdeki stabiliteyi korumanıza yardımcı olur. Hayattan zevk alma arzunuzda bir azalma gözlemliyorsanız D vitamini seviyenizi kontrol ettirin.

5. Uyuma Sorunları

İyi uyuyamama sorunları da düşük D vitamini seviyesinin bir işareti olabilir. Vücudunuzu enerjik tutmak için gerekli olan bu vitamin iyi bir gece uykusu çekmeniz için yeterli seviyede olmalıdır. Yapılan bir çalışmada üç ay boyunca D vitamini takviyesi alan kişilerin, almayanlara göre daha iyi uyudukları gözlemlenmiştir.

6. Terli Kafa

Terli bir kafa, vücudunuzdaki D vitamini düzeyinin düşük olduğunun işareti olabilir. Çünkü bu vitamin vücudunuzu serin tutmak için gereklidir. Özellikle kafanızın normalden daha fazla terlediği durumlar yaşıyorsanız D vitamini seviyenize baktırın. Çünkü bu durum rahatsız edici olmasının yanında vücutta normalden fazla su kaybına neden olacaktır.

7. Saç Dökülmesi

Saç dökülmesi pek çok sebepten olabilir. Genel olarak genetik etkenlerden kaynaklandığı düşünülse de D vitamini eksikliğinin bir işareti de olabilir. Çünkü saçınızın ince ve kırılgan hale gelmemesi ve saç kaybı yaşamamak için D vitamini seviyenizin istenen düzeyde olması gerekir. Bu sinir bozucu durum imaj sorunlarına ve dolayısıyla psikolojik sorunlara da yol açabilir.

8. Yavaş İyileşen Yaralar

D vitamini eksikliğinizin olası bir işareti de, yaralarınızın yavaş iyileşmesidir. Bağışıklık sisteminizin güçlü olmasını sağlayan D vitamini yeterli seviyelerde değilse, yaraların iyileşmesi normalden daha uzun sürebilir. Özellikle ağız içi yaralardan şikayetçi iseniz diğer vitamin değerlerinize de baktırmayı ihmal etmeyin.

9. Baş Dönmesi

Sık sık baş dönmesi yaşıyorsanız ve vertigo gibi bir rahatsızlığınız yoksa D vitamini değerlerinizde bir eksiklik olabilir. Çünkü bu vitamin dengenizi korumak için gereklidir. Özellikle yürümek veya araba kullanmak gibi günlük aktivitelerde zorlanıyorsanız vitamin değerlerinizi bir kontrol ettirin.

10. Kalp Sorunları

D vitamini eksikliğiniz, kalbinizde bazı sorunlara yol açabilir. Düşük D vitamini seviyeleri kan basıncında artışa, yüksek tansiyona neden olabilir. Kan akışını sağlayan damarlarınızı sağlıklı tutmak için D vitamini seviyenizin yeterli olması gerekir.

11. Kilo Almak

Durduk yerde kilo almaya başladıysanız, D vitamini seviyenizde bir sorun olabilir. Çünkü bu vitamin metabolizmanızı sabit tutmak için gereklidir. Eksikliği durumunda metabolizmanız yavaşlayabilir ve kilo almaya başlayabilirsiniz. Bu sinir bozucu durum ardından obeziteye ve psikolojik sorunlara da yol açabilir.

12. Tekrarlayan Enfeksiyonlar

Tekrarlayan enfeksiyonlar D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Enfeksiyonları engelleyecek şey bağışıklık sisteminizin güçlü olmasıdır. Eğer normalden daha sık hastalanıyorsanız bağışıklığınızı güçlendirmeniz lazım. Bunun için yapılabilecek pek çok şeyin yanında D vitamini değerlerinize de baktırmayı ihmal etmeyin.

13. Azaltılmış Bilişsel İşlev

Araba kullanmak, yemek pişirmek gibi her zaman yaptığınız bir şeyi yapmakta zorlandığınızı ve bilişsel işlevlerinizde bir azalma olduğunu düşünüyorsanız D vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Çünkü beynimizi sağlıklı tutmak için gerekli olan D vitamini düşünmemiz veya bir şeyleri hatırlamamızı kolaylaştıran bir işleve sahiptir.