Ara sıra endişeli anlarınız ya da klinik olarak teşhis edilmiş bir anksiyete bozukluğunuz varsa, bunun tedavisi konusunda tek bir yaklaşım yoktur. Bir uzman yardımıyla alabileceğiniz doğal anksiyete ilaçları olduğu gibi, geleneksel terapi yöntemleri de mevcuttur.

Uzmanlar, bitkisel takviyelerden farkındalık tekniklerine kadar doğal tedavi yöntemlerinin gerginlik, endişe ve hızlı kalp atışı gibi anksiyete semptomlarının tedavisinde faydalı olabildiğini söylüyor. İşte bu yöntemlerden bazılarını sizler için derledik.

Papatya
Araştırmalar, düzenli papatya kullanımının, orta-şiddetli yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) semptomlarını azaltmada yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu doğrultuda yapılan bir araştırmanın katılımcılarına birkaç ay boyunca papatya özü kapsülü verilmiş ve bir iyileşme gözlenmiştir. Uzman gözetiminde papatya kapsülü alınabileceği gibi, aynı zamanda çay olarak da makul miktarda kullanılabilir.

Akupunktur
Cilt üzerinde belirli noktalara ince iğneler sokarak uyarılmasını sağlayan akupunktur uygulaması da ağrı, baş ağrısı ve kanser tedavisinin yan etkilerine yardımcı olmak için kullanılabiliyor. Yapılan çalışmalarda akupunkturun yaygın anksiyete bozukluğu olanlar arasında anksiyete semptomlarını azaltabileceği de görülmüştür. Tedavinin özellikle ilk altı haftasında uygulanan akupunktur tedavisinin tıpkı anti-anksiyete ilaçları gibi hızlı sonuç verdiği gözlenmiştir.

Lavanta
Araştırmalar, lavanta tüketildikten veya koklandıktan sonra anksiyete semptomlarında, özellikle ameliyattan önce ve kemoterapiden önce ve sonra bir iyileşme olduğunu ortaya koymaktadır. Ancak lavantayı çay veya ekstrakt formunda tüketmenin baş ağrısı ve kabızlık gibi yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. Ayrıca diğer yatıştırıcı ilaçlarla birlikte kullanıldığında uyuşukluğu da artırabilir.

Omega-3 Yağ Asitleri
Deniz ürünleri, kabuklu deniz ürünleri ve balık yağı takviyelerinde bulunan omega-3 yağ asitleri, beyin hücreleri oluşturmak ve diğer temel işlevlere yardımcı olmak için gereklidir. Yağ asitleri de anksiyete üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilmektedir. Araştırmalar, omega-3 takviyesinin anksiyete semptomlarını önemli ölçüde azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.

B Vitamini
Yıllardır yapılan araştırmalar B12 vitamini seviyeleri ile anksiyete semptomları arasında bir ilişki olduğunu saptamıştır. Yeni araştırmalar ayrıca, anksiyetesi olan kişilerde B12 vitamini seviyelerinin de düşük seyrettiğini göstermektedir. Bu nedenle, B12 vitamini takviyesinin anksiyete semptomlarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.

Hareketli Yaşam
Egzersiz, zihinsel sağlık da dahil olmak üzere genel sağlık için oldukça faydalıdır. Uzmanlar, insanların haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını öneriyor. Araştırmalar, kaygının bir egzersiz seansından hemen sonra geçici olarak azalma gösterdiğini ortaya koymuştur. Sadece beş ila 10 dakikalık bir aerobik egzersizi, yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi kısa süreli aktivitelerle bile anksiyete semptomlarında rahatlama sağlanabilmektedir.

Meditasyon
Meditasyon, nefes alma ve zihin-beden bağlantısına odaklanan birçok gevşeme tekniğinden biridir. Genellikle klinik anksiyete tedavi planlarına bir eklenti olarak önerilmektedir. Derin bir rahatlama hali yaratmasından dolayı meditasyonun anksiyete bozukluğu tanısı konmuş kişilerde anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

Günlük Tutmak
Düşüncelerinizi kağıda dökmek, anksiyete semptomlarının hafifletmesine yardımcı olabiliyor. Yapılan bir çalışmada, bir ay boyunca olumlu duygularını yazıya döken, anksiyete belirtileri yaşayan kişilerin daha az endişe yaşadığını ortaya koymuştur.

Magnezyum
Kepekli tahıllar, yapraklı yeşillikler ve süt gibi gıdalarda bulunan magnezyumun, beyin fonksiyonları ve anksiyete üzerinde olumlu etkisi olduğu düşünülmektedir. Yapılan bir araştırma, magnezyum takviyesinin hafif anksiyete semptomlarını, yaygın anksiyeteyi ve anksiyete ile ilişkili diğer semptomları potansiyel olarak azaltabileceğini göstermiştir.

Limon Balsamı
Nane ailesinde bir bitki olan limon otu, uzun zamandır sakinleştirici özelliklere sahip olarak kabul edilmektedir. Mevcut araştırmalar her ne kadar sınırlı olsa da, kaygı ve ruh hali üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösteren bazı kanıtlar bulunmaktadır. Örneğin, yapılan iki ayrı çalışmada, limon balsamı ile hazırlanmış içeceklerin tüketilmesinin kalp ameliyatı ve ciddi yanıklardan kurtulan insanlar üzerinde olumlu bir anti-anksiyete etkisi olduğunu ortaya koymuştur.